12 مادة غذائية تعزز خصوبة الرجال

وتؤكد الدكتورة سالاييفا أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الخارقة يمكن أن يعزز فرص الإنجاب ويساهم في إنجاب أطفال أصحاء. وتشرح أن عملية تكوين الحيوانات المنوية في الخصيتين هي عملية معقدة تتطلب ظروفا هرمونية مثالية ودرجة حرارة مناسبة، بالإضافة إلى تزويد مستمر بالعناصر الغذائية الأساسية. ويؤدي أي نقص في الفيتامينات أو المعادن أو مضادات الأكسدة إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وضعف حركتها، وزيادة التشوهات في أشكالها، مما يقلل من احتمالية حدوث الحمل.

العناصر الغذائية الأساسية لصحة الحيوانات المنوية:

• مضادات الأكسدة: تحمي الحيوانات المنوية من الضرر الناتج عن الجذور الحرة
• الزنك: أساسي لتنظيم هرمون التستوستيرون ونضج الحيوانات المنوية
• السيلينيوم: يحمي المادة الوراثية للحيوانات المنوية ويحسن حركتها
• حمض الفوليك: ضروري لتكوين حيوانات منوية سليمة وتقليل الاضطرابات الوراثية
• فيتامين D: يؤثر على إنتاج التستوستيرون وتحسين حركة الحيوانات المنوية
• الكارنيتين: يساعد في إنتاج الطاقة اللازمة لحركة الحيوانات المنوية

أفضل الأطعمة لتعزيز الخصوبة:

1. الجوز البرازيلي: مصدر غني بالسيلينيوم
2. المحار: يحتوي على نسبة عالية من الزنك
3. الأسماك الدهنية: غنية بأوميغا-3 وفيتامين D
4. البيض: مصدر كامل للبروتين والفيتامينات
5. بذور اليقطين: غنية بالزنك والمغنيسيوم
6. الخضروات الورقية: مصدر ممتاز لحمض الفوليك
7. الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة قوية
8. الطماطم المطبوخة: غنية بالليكوبين
9. الجزر: مصدر لفيتامين A
10. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E
11. الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الفلافونويدات
12. الكركم: يحتوي على الكركمين المضاد للالتهابات

الممارسات الضارة التي يجب تجنبها:

• تناول الكحول الذي يخفض مستوى التستوستيرون
• التدخين الذي يدمر المادة الوراثية للحيوانات المنوية
• اللحوم المصنعة والوجبات السريعة
• المشروبات الغازية السكرية

وتختم الدكتورة سالاييفا بالإشارة إلى أن التغذية الصحية هي مجرد عنصر واحد في منظومة العوامل المؤثرة على الخصوبة، وأن اتباع نمط حياة متوازن والفحوصات الطبية المنتظمة هما الأساس لتحقيق الصحة الإنجابية المثلى.

المصدر: aif.ru